脇汗 多汗症改善

多汗症改善法

自立訓練法

 

自律訓練法で交感神経をコントロールし、汗をかくのではないかという不安を軽減し、発汗を減らすものです。

 

リラックスした状態で身体に暗示をかけていきます。

 

 

@ 「気持ちが落ちるいている、リラックスしている」

 

A 「両手両足が重くなっています」

 

B 「両手両足が温かい」

 

C 「呼吸が穏やかになっています」

 

D 「呼吸がとても楽になっています」

 

E 「お腹が温かい」

 

F 「額が涼しい」

 

 

上記の順番で身体、精神をリラックスさせます。

 

 

G その状態で自分がよく汗をかく場所を思い浮かべ、緊張反応を起こす

 

H そこでまた@〜Fを行いリラックスする

 

 

このようにイメージで緊張を制止することを繰り返すことで予期不安が無くなり、実際に緊張する場面でも汗がかきにくくなるのです。

 

できれば専門のカウンセラーの下で行なうのが良いでしょう。

 

多汗症改善7日プログラム

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